);">
الإثنين 13 يونيو

تجارب اليوجا التأملية وأشهر أوضاع الاسترخاء

إذا كنت مشغول دائما في متاعب الحياة من العمل والتعليم المستمر  إدارة شؤون الأسرة فأنت في حاجة إلى خوض تجارب اليوجا التأملية عبر سبليفت والتي من خلالها ستعمل على الاسترخاء التام والشعور بالراحة وإخراج الطاقة السلبية والضغوط المتراكمة عليك وبعد انتهاء الجلسة تستعيد نشاطك من جديد لتتمكن من مواجهة الحياة مرة اخرى وتحقق أهدافك.

ما هي اليوجا التأملية ؟

يطلق عليها ايضا يوغا الين والتي تختلف عن باقي أنواع اليوغا الأخرى وليس الهدف منها تقوية العضلات وزيادة قدرتنا على التحمل.

ولكن الهدف هنا هو العمل على تمديد العضلات وشعورها بالاسترخاء وذلك من خلال قيام بالوضعيات لفترات طويلة.

فعلى سبيل المثال يمكنك القيام بتمرين واحد فقط في اليوجا لأكثر من 120 ثانية.

أدوات اليوجا 

  • بساط رياضي.

هو عبارة عن فرش ارضي ناعم بعض الشيء ومريح أثناء تأدية التمارين عليه.

  • مخدة ناعمة.

ستحتاج إليها في بعض التمارين باليوغا.

  • لباس لتمارين اليوغا.

يفضل أن يكون اللباس المناسب للتمارين الرياضية بحيث لا يسبب حكة و ليس ضيق لان تمارين اليوغا تحتاج الى الكثير من الحركات التي بها فتح ارجل وذراعات.

اشهر وضعيات تجارب اليوجا التأملية 

دعونا نستعرض بعض الوضعيات وكيفية القيام بها في التمرين.

وضعية الطفل

  • قم بثني الأرجل اسفل منك مع الجلوس على الركبتين.
  • نفتح الركبتين قليلا بحيث يكون هناك مساحة في الحوض.
  • ثني الجذع العلوي إلى الأمام قليلا.
  • حاول بأكبر قدر ممكن إلى ثني الجذع وحتى تكون قريب من الأرض.
  • يمكنك فتح و تمديد اليدين إلى الأمام أو تطبيقها على بعضها.
  • يمكنك ضع المخدة أمامك وثني الجسم عليها.
  • التنفس ببطء شديد لمدة دقيقتين.

وضعية أبو الهول 

  • نبدأ في النوم على البطن مع فرد الجسم بالكامل إلى الخلف.
  • نرفع الجزء الأمامي إلى الأعلى بحيث تكون الأرجل ملاصقة للأرض.
  • نقوم بالإسناد على اليدين وهما على الأرض مع رفع الكتف إلى الأعلى.
  • يمكنك البقاء في هذه الوضعية لمدة دقيقتين مع التنفس ببطء.

وضعية القوس و السهم 

  • بداية نقف على الركب.
  • ثم يتم تمديد الرجل اليسرى إلى الخلف.
  • و تحريك القدم اليمنى إلى الأمام بحيث تكون في زاوية 90 درجة.
  • نحني الجذع الأمامي ونلامس الأيادي إلى الأرض بحيث تكون القدم اليمنى بين اليدين.
  • نقوم برفع الجذع والرأس إلى الأعلى.
  • مع محاولة تنزيل منطقة الحوض إلى الأسفل.
  • يمكنك البقاء على هذه الوضعية لأكثر من دقيقتين.
  • إذا شعرت بالألم يمكك أن تسند الركبة القدم اليسرى على المخدة.
  • استمر على هذه الوضعية دقيقتين ثم بعد ذلك قم التبديل بين الأرجل.

وضع الفراشة 

  • نجلس على المائدة مع محاولة ثني القدمين وملامسة باطن القدم مع بعضها البعض.
  • نضع المدة على القدمين ونضع اليدين عليهم من اجل اراحة الجسم.
  • يمكنك ايضا وضع الرأس على المخدة واراحتها أيضا.
  • غمض عينيك وابقي على هذه الوضعية لمدة دقيقتين.

وضعية التويست 

  • نجلس على المقعدة ثم نقوم بفرد الرجلين إلى الأمام.
  • نسمك القدم اليمنى ويقوم بتوجيهها إلى الناحية اليسرى.
  • و باليد اليسرى نبدأ في مسك القدم اليمنى.
  • نبقى على هذه الوضعي عدة دقائق ولابد أن يكون الظهر مستقيم.
  • يمكنك ثني الجذع إلى الجانب الأيمن.
  • قم بتجربة هذه الوضعية مع كلمات الأقدمين بعكس بعضهما.

وضعية الاستلقاء من تجارب اليوجا التأملية

  • قم بالتمدد على الظهر.
  • حرك الحوض إلى الجانب الأيسر.
  • نحرك الرأس إلى الجانب الأيمن.
  • حرك القدمين إلى الجانب الأيمن.

هل تسأل إذا كانت تجارب اليوجا التأملية مناسبة لك من عدمه؟ هذه الرياضة ليست في حاجة إلى لياقة ومرونة في الجسم وإنما هي مناسبة لجميع الأفراد ومختلف الأعمار يمكنك الآن مشاركتها مع سبليفت .